週 末 自 転 車 日 記 2

せめて人並みに。楽しく楽しく♪

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あされん+皇居runな日

登りはダンシング縛り。
重心をペダル上に持ってくることだけを考えた。

【明治学院前の坂】
リズムよく20km/hキープで登れる・・・と思いきや最後垂れる。
【舞岡公園内の坂】
勾配がきつくてフォームがグチャグチャになる。
【道岐橋~小田急団地】
アウターでゴリゴリ♪良い感じ~♪

勾配がきつくなるとどうしてもふとももの前の筋肉から
「もう駄目・・・勘弁して・・・」
って声が聞こえてくる。
で上半身を支えきれなくなって
前に傾いて更に太ももに負荷がかかる。
この状態って負荷がかかる事で「一生懸命漕いでる」
って自己満足にはなれるけど推進力にはなっていない。
負のスパイラルですな。

ある程度の負荷がないと練習にならないと思っていたが
昨日のblogのコメントでわんchanさんから教えて貰った宮澤選手のHPをみると
そんなことはないらしい。
低負荷でしっかりと重心を意識してから
徐々に距離を伸ばすって事から始めた方が良いようだ。
要は技術を磨く事が先ってことかな。
(まぁプロは筋トレとか心拍トレーニングとかは別にやってるんだろうけど)

僕の場合は更に下から始めた方がいいと思う。
「体重を推進力に替える事が出来る効率の良い重心位置」
を探す事から始めよう。

で三周で42分位。
LAP消しちゃった・・・orz

ってことで今日の練習しっぱ~いw
でも今の僕レベルだと失敗も十二分糧になるからokok♪

自転車っておもろ~~(^-^)

6時出社のため再出発。。。
働きたくねぇ~w

で18時から皇居ラン♪
久々なのでゆく~りと♪
26:53
遅すぎたw
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舞岡くるくる100908

コッソリと週1回くらいの割合で舞岡クルクルしてたんです。

してたのはこのコース

しかし最近日の出が遅くなってきてボクが走る頃は真っ暗です。
家に着く頃夜が明ける。



先ほどのコース。
舞岡公園を抜けて南舞岡小学校の下あたりまでが街灯もなくて怖い怖い。

って事でルート変更。

馬面さんのコースにした。

このコースは快適。
但し住宅街を抜ける為注意は必要。

コースを確かめるべくゆっくり2周走って終了。

うん。次からこのコースだ♪

で20.51km

家に着いたら雨降ってきた。
久々ね。

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まとめ

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