週 末 自 転 車 日 記 2

せめて人並みに。楽しく楽しく♪

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河津桜。

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今週は土曜日にmode練参加。
翌日は都ロードということもあり(?)勢揃い。
12人の大所帯になったので半々で三浦を“軽く”一周ということに

YRPまでの道をいつも通り向かう。
a2shi君から「インターバル走になってます」と指摘をうける。
確かに言われてみると気がつく。
上り坂で頑張ってそこからの下りで 手を 脚を抜いてる。
一定トルクで走るって事は上り坂はゆく~~りになって下り坂は
めっちゃ速くなるはずだ。ふむふむ。
やはりa2shi君と走ると勉強になる。
ついでにといっちゃなんだが
今週はa2shi君の背中をずっと見て走った。
基本okanyaさんと体の使い方は似ている気がする。

がもっと、、、なんというか、、、こう。。。
表現が難しいが。。。ダイナミック?ちがうな。。。

ま、要は良い感じだw
久々に一緒に走ったがやはりあの走りは憧れる。
ので信号ストップの時に色々と質問した。

最近色々と考えて走ってるがものにならない。
おそらく僕は考え過ぎなんだろう。
色々と試して見るから物にならない。
すぐに物になるんだったらみんなSクラスだ。
3月中は教わった事だけを考えて走る事に決めた♪
そろそろ朝も明るくなってきたから朝ポタも再開しようかな。

で、話を戻して

三浦海岸を過ぎて走ってるとsuzuryuさんがずっと牽いてる。
明日レースなのに申し訳ないと思い前に出る。
ガソリンスタンドまでの坂道も先頭。
当然みんな翌日はレースがあるので抑えてる。
「!!」
思い出してペースを落とす。
後から「落ちてきたよ!」と声がかかり
途中から落とすのはよくないな~と戻す。
頂上で気が抜けて脚を抜くとa2shi君から
「ここから!」と声がかかりトルクをかけ直す。
下り坂&追い風に乗ってぐんぐんスピードが伸びる。
下りきって平地になってもトルク一定。。。。と思いきや
垂れた(^-^;;
みんなが追いついてきたので先頭を譲る。

公園までの登りはTmoriさんが先頭。。。
ってアタックか!!!ってペースが上がったので
ダンシングで追いかけてみる。追い抜いて先頭。
しかしすぐに垂れてsuzuryuさん・Tmoriさんにパスされ撃沈。
8割くらいの力でダンシングしたつもりだったが
最後までもたなかった。もう少し抑えないと。。。

帰り道はのんびりと。
husselさんの先導で道を行くと三浦半島の河津桜を見る事が出来た。
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「素晴らしい!!」思わず声が出た。
良い景色頂きました。ありがとうございました。

でHIRAKOにもどって
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店員さんとお話し。
SEEDさんのヴォーグがあったので思わず並べて写真を一枚♪頂きました♪

良い天気の元良い仲間と良い景色。
今日も最高でした。大満足の102.63km。
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大井で。

今週は大井でpiano練。
久々な人達と沢山会えました。

昼までに帰還するには10:30には離脱しないといけません。
集合時間は9:30ですがちょっと早めの6:30に出発
北風ピューピューな感じで33km/h位でしか巡航できません。
うむむ。。。。

8:30位に大井到着。
「ついたよ~先に回ってるね~」
と掲示板に書き込んでのんびり回っておこうと
携帯を取り出してると今回も幹事のticさんと出会いました。

1周目は30km/h弱でお話ししながら巡航
スプリントポイントを教わります。
2周目はちょいちょいスピード上がって巡航
スプリントポイントでticさんのお尻が上がりました。
ぬぉ!!と着いていこうと思いましたが
10秒が限界。
3周目は廻して周回。やっぱりスプリントポイントで。。。
と思いきや右車線からコースに入ってきた人がいて終了。

集合時間が近づいたので公園に。
続々と集まってきて
幹事tictacさん、batchan、やぎちゃん、nanさん、lorisさん、ナカさん、yoneさん、atsusさん
ブリーフィングをしてスタート。

モリさん久々のはずなんですがやっぱ良い走りしています。
そしていいお尻しています。ベースが強いです。

1周目は流して2周目から速度アップ。33km/hくらい?
スプリントポイントで先頭が回ってきて
発射台に。
発射台が発射台にならず失速台になっちゃう時に
batchan発射。。。。は、はええぇぇぇぇ。

3周目はもう少しスピード上がって36km/hくらいで廻して回った。
3番手でスプリントポイントに入るものの
先頭がbatchanで2番手モリさん。。。

。。。。

中切れする前に左に避けて
後に譲りました。


えぇツキギレしましたが?
なにか?w

そんな感じで時間が来たので離脱。
西大井から電車でgo♪
86.68km

久々な人達に遊んでもらって楽しかったッス。
半年前の脚だったら一緒に周回すら出来なかったですね。

本日のテーマ。

自転車に乗る時間が少ない割に
というか からこそ
意外と自転車の乗り方ってのをいつも考えています。

どうやったら力が無駄なく使えるか。

どうやったら効率よく走れるか。

もちろん

実走のときはこう走ろう

って思い描きながらね。

んで先週は走れなかったから今週は待ちに待ってた実走。

集合場所に集まってBグループで出発。
本日の練習場所はやびちゅ峠

思う所ありサドルを3mmあげて
クリートは5mm以上前にだした。

5mmといったら大きい変更だが
僕は最大限に踵側に寄せていたので
みんながあわせる通常の位置に近づいた程度。

さてさてどうなるか。。。。

134はいつも通り走った。
隊列を気にしながら
「かっこいいトレイン」の一車両になるように心がけた

40km/hを超えてもそんなに心拍があがることはなくなった。
踏む事もなくなった。体が慣れたらしい。

なかぬぎ到着。
。。。。。よくよく考えたら
テーマを考えていない。

これまでも何気なく走ってしまっていた。

日頃あんなに考えているのに
いざ自転車にのったら乗る事自体が
楽しすぎてなんにも考えていない。
車列にいると自分の乗り方ばかりに
集中しているわけにもいかない。
車間距離手信号後との距離。。。。
色々と考える事はある。

そんなこんな考えながら
GONさんとY根さんに
「今日のテーマを考えてなかったんですけど、どうしましょ。」
と【お前は何をしに来てるんだ??】と言われかねない事を呟いてみた。

Y根さん「アウターで登ってみたら?」 立ちゴケしちゃいますからorz
Gonさん「普段エアロバイクとかで心がけてる事を実車でやってみたら?」 採用!

。。。普段心がけてる事。。。。
踏まないと心拍制限。
かな。

って事で踏まずに登る。
と心拍150がリミットで登ってみた。

信号は二つとも停まってタイムウォッチをピコピコしてたら
タイムがわからんことなった(^-^;;;
husselさんにコンビニで聞いたら3分●●秒くらいって事なので
まぁ。。その辺。タイムはあまり気にしないのでたいした問題じゃない。

勾配のきつい登りはじめと蓑毛は踏まずに登る事が出来ない。
が心拍制限をしてるのでまるできつくない。

アウターで走ってるY根さんは視界から消えてしまった。
GONさんとryuさんは50mくらい前を走ってる。
つかず離れずって感じ。

150に行かないように。。。ボチボチ。。。。

ん。。。。楽だw

菜の花台でGONさんとryuさんは折り返し。

僕はそのまま登る。
なんとなく目標が居なくなってしまった。

心拍を。。。て145位までしか上がらなくなってしまってゴール。

コンビニから41:00くらい。
ナコギからだと44:30位か?
全然駄目だ。
まぁ。。。タイムは気にしないと言いつつ。。。ねぇw

とは言いつつ楽して上がってきたのでそのまま
ノンストップで折り返し下る。寒い寒い。

僕はタイムアップなので何本かやっているチームメイトに
声を掛けて帰路へつく。

ナカヌギ左折で善波越えて伊勢原抜けてて帰宅。
このコースだと1時間半で帰宅できる。

で110.62km。

なんか。。。心拍制限ってだめだ。
楽して走っただけに終わってしまった。
走ってないときじゃんなくて
走るときに考えなきゃ駄目だ。
次回は集合場所に行くまでにテーマを考えよう。
折角の練習。有意義に楽しみたい。

廻す。いや、廻せ!

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相変わらずのスポセン。

SH3C0082.jpg
1.5kp10minアップ後
2.2kp30minと思ってたら
いつもと同機種だが違うエアロバイクでポジションが
きつくて体動かず!10minで限界が来た。

体の動かし方をネット経由でチームメイトに色々と教わった
ばかりだったので色々と試してみたが。。。。

まぁ僕にはできんねw

でもなんとなく分かる気もした。


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3.5kpでミドルパワートレーニング。
インターバルか??
最後頑張ったけど25secで脚が焦げ付いて撃沈。


その後
レッグプレス39kgで100回 66kgで10回
レッグカール32kgで50回 で終了。

悩む事は良い事だ。

最近通勤で歩いてるときに
「どこの筋肉つかってんだろ?」
「使い分けできるん?」
って色々と考えてるけど
ケツキンの存在が何となく感じられるようになった。
やっぱりある程度虐めないと存在を認められないみたいね。
自転車に乗ってるときも使えるように成りたい。
大臀筋ってでかい筋肉だもんね~。

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まとめ

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